😖「なんだか顎が疲れる…」それ、TCHが原因かも！？〜歯の接触癖にご用心〜
2025年11月2日
「口を閉じてるとき、上下の歯がくっついているのが普通だと思っていませんか？」
実は、それ…「TCH」かもしれません！
TCHは、一見なんてことのないクセに見えますが、放っておくと顎の痛みや歯の不調につながる可能性があるんです。
今回は、TCHの正体と対策をやさしく解説します✨
🦷TCHってなに？
TCH（Tooth Contacting Habit）＝ 歯の接触癖は、食事や会話とは無関係に、上下の歯を無意識に軽くくっつけ続けるクセのことです。
🟡 「強く噛んでいる」わけではない
🟡 「軽く接触しているだけ」でも
🟡 長時間続くと顎や歯にじわじわ負担が…
通常、人はリラックスしているときには上下の歯の間にすき間（安静空隙）があり、歯が接触していないのが自然な状態なんです。
でもTCHがある人は、たとえば👇
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パソコン作業中💻
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集中してスマホを見ているとき📱
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電車でぼーっとしているとき🚃
…知らず知らずのうちに歯が当たってる！
⚠️TCHが引き起こすカラダのトラブル
😣 顎関節症（TMD）の原因に！
海外の研究では、顎関節症の患者さんの半数以上にTCHが見られたという報告も📊
TCHがある人は、顎の痛みが長引きやすい、治療しても改善しづらいといった傾向が示されています。
👂顎の違和感や「カクッ」という音
🗣 口が開けにくい・しゃべると疲れる
💢 顎の筋肉が固まるような感覚
…これらはTCHが関係しているかもしれません。
💆♀️ 頭痛や肩こりも？
TCHによって、顎を動かす筋肉（咬筋や側頭筋）がずーっと緊張状態に…
その結果、頭痛・首のこり・肩こりなどに波及することもあるんです。
「ストレスがかかると、つい歯をギュッと当ててしまう」
そんな方は要注意⚠️
🦷 歯や歯ぐきにも悪影響
長時間の歯の接触は…
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歯のすり減り（摩耗）やヒビ
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詰め物・被せ物の脱離
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歯ぐきの負担による違和感
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知覚過敏や違和感
といったトラブルのリスクもUP！
歯は「軽い力×長時間」でも少しずつダメージを受けてしまうんです😣
🛡TCHを防ぐには？今すぐできるセルフケア
✨基本ルール：「唇は閉じる、歯は離す！」
このシンプルな意識づけが超重要！
リラックス時は上下の歯が触れていないのが正解です。
📌気づく工夫（自己チェック）
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パソコンやスマホに「🦷歯を離す！」と書いた付箋を貼る
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1時間ごとにスマホのタイマーをセット
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鏡を見て口元が緊張していないか確認
など、1日に何回も“気づく”チャンスを作るのがコツ！
🧘♀️対処行動（習慣を変える）
TCHに気づいたら、すぐに👇
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顎をゆっくり落としてリラックス
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深呼吸する
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舌先を上あごに軽くつけて歯が当たらないようにする
こうした“代わりの行動”を繰り返すことで、少しずつクセを修正できます💪
📱行動療法アプリやガジェットも！
最近の研究では、スマホアプリによる認知行動療法や、
歯が当たると振動するバイオフィードバックデバイスも注目されています！
一定期間使うことで、TCHの頻度が減り、顎の痛みや頭痛も改善されたという報告も📉
💡おわりに
TCHは「ちょっとしたクセ」と思われがちですが、
実は長期的には大きな問題の引き金になることもあります。
でも、早めに気づいて、行動を少し変えるだけで改善できる！
今日から「歯を離す」を意識して、顎と歯をいたわってあげましょう😊💕
